2024 - Semaine 21 - Energie où es tu ?

Action Régénérative ou Dégénérative
Des action qui vont soit nous prendre de l'énergie soir nous booster.

04.Archives/Livre/Deep work retrouver la concentration dans un monde de distractions
Raison n° 2 : l'arrêt intellectuel contribue à refaire le plein d'énergie pour travailler en profondeur

la théorie de la restauration de l'attention, qui stipule que passer du temps dans la nature permet d'améliorer votre capacité de concentration.

2024-05-15 - Webinaire - Sens du travail
Sens au travail :

• Accomplissement
• sens de sa vie
• Notions de motivations, reconnaissance, satisfaction, confiance, énergie

04.Archives/Livre/S'organiser pour réussir
Ne laissez pas des choses à faire et considérées comme peu importantes saper votre énergie et votre concentration

Les sciences cognitives ont prouvé l'existence d'une lassitude de décision : à chaque chose que l'on décide – importante ou pas – on diminue son énergie cérébrale. Le fait de décider à propos d'un e-mail ou d'un autre intrant qu'il est urgent de ne rien faire constitue déjà une décision qui vide l'esprit.

Une des meilleures façons de se regonfler en énergie est de fermer quelques boucles ouvertes. Gardez donc sous la main des boucles faciles à fermer

04.Archives/Article/Dense Discovery – Issue 277
Toujours se demander si ce qu'on fait vaut le coup, si cela vaut la peine qu'on y dépense de l'énergie.

Règle du 80-20

04.Archives/Livre/L'art subtil de s'en foutre
identifier ce qui a de l'importance et fait sens à tes yeux est sans doute le meilleur usage que tu peux avoir de ton temps et de ton énergie. Parce qu'à défaut, le risque est grand de galérer pour des choses qui n'en valent pas la peine.

Cette Méthode de Travail va EXPLOSER ta Productivité - Time Blocking
Répartir le travail suivant la capacité à le faire et à être plus souple avec les urgences. Effectuer des tâches ou des actions plus en adéquation avec l'énergie que l'on a (exemple : ne pas attaquer de gros projets à 13:00 juste après le déjeuner)

The Surprising Benefits of Laziness
Chaque choix auquel nous sommes confrontés fait l'objet d'une analyse cérébrale coûts-avantages : l'effort en vaut-il la peine ou dois-je conserver mon énergie ? Aller à l'encontre de cette tendance naturelle consomme encore plus d'énergie cérébrale.

Pourquoi tu es tout le temps FATIGUÉ 🌙 🍔 🧠

Rajaratnam, S. M., & Arendt, J. (2001). Health in a 24-h society. The Lancet, 358(9286), 999-1005.

• Cet article examine comment la société moderne, qui fonctionne 24 heures sur 24, affecte la santé, notamment en ce qui concerne les troubles du sommeil. Il explore les effets de la privation de sommeil sur la performance au travail, la sécurité et l'énergie générale pendant la journée.

Killgore, W. D. (2010). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in brain research, 185, 105-129.

• Cette recherche passe en revue les divers effets cognitifs de la privation de sommeil. Elle démontre que le manque de sommeil peut réduire l'énergie mentale et affecter une variété de fonctions cognitives, allant de la prise de décision à la mémoire.

"Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes" par Tom Rath.

• Comment les choix simples que nous faisons quotidiennement en matière de nutrition, d'exercice et de sommeil ont un impact profond sur notre bien-être et notre énergie. Il offre des conseils pratiques pour apporter des améliorations dans ces trois domaines essentiels.

Dormir à tout prix
Courte sieste de 30 min a n'importe quel moment permet de restaurer l'énergie.

5 tips to manage energy for higher productivity
Gérer son énergie est différent du fait de gérer son temps et va à l'encontre des normes sociale du travail.

• Respecter son rythme Naturel. Dédié ses heures les plus productives aux grosses tâches. Les heures peuvent varier sur les différents jours.
• Être capable de s'engager totalement dans les tâches et de déconnecter complètement ensuite. Essayer aussi de faire de vraies pauses au travail.
• Se concentrer sur le fait de finir quelque chose plutôt que de s'éparpiller. Que ce soit de changer de tâche ou de multitasker.
• Les rythmes énergétiques peuvent être liés aux semaines, mois et saison, pas qu'aux heures d'une journée. Rythme Ultradien. Les routines journalières ne sont pas la solution miracle et les cycles jour / nuit ne suffisent pas comme seul critère de détermination des cycles énergétiques.
• Ne pas penser que vous êtes paresseux quand vous êtes dans une phase de baisse d'énergie. Ne pas avoir d'énergie ne veut pas dire que vous ne voulez pas faire d'effort ou travailler. Il faut de temps en temps prendre du temps pour guérir du stress ou de la fatigue.

04.Archives/Livre/La semaine de 4 heures

L'intérêt et l'énergie sont cycliques
Alterner les périodes d'activité et de repos est nécessaire pour survivre, sans parler de s'épanouir.

04.Archives/Livre/Bullshit Jobs
lorsqu'on examine ce qui a été de tout temps considéré comme le rythme " normal " du travail humain, c'est-à-dire l'enchaînement de phases suivant : 1) explosion intense d'énergie, 2) relâchement, 3) lente reprise conduisant à un nouvel épisode frénétique. C'est ainsi que fonctionne le travail agricole : en dehors des semailles et des récoltes, périodes de forte agitation qui appellent une mobilisation générale, des saisons entières sont essentiellement consacrées à des tâches au long cours

04.Archives/Livre/Gérer son énergie même quand on est à plat
il existe certaines astuces : quelqu'un du matin qui doit réaliser une performance le soir peut, par exemple, faire une microsieste de 5 à 10 minutes en fin de journée, prendre une douche chaude pour augmenter la température de son corps et s'exposer à une lumière intense… histoire de retrouver un peu d'énergie, même ponctuellement, et de ne pas trop tirer sur ses réserves.

Riches en magnésium
Revitalisantes, les graines germées

Se faire masser une fois par mois évite la formation de nœuds de tension, sources de nervosité et de douleur. En décontractant les muscles, on prend la fatigue de vitesse. À essayer également : le massage énergétique de type shiatsu, qui se pratique sur les points d'acupuncture situés sur les douze méridiens et permet de rééquilibrer les flux d'énergie du corps.

" En se couchant deux fois par semaine avant 22 heures dans le but de relancer la sérotonine centrale, ce qui peut encore être amélioré en favorisant la luminosité du lieu où l'on vit le matin, en faisant des pauses permettant d'alterner effort intellectuel et effort physique dans la journée pour sortir de l'excès d'activité intellectuelle, en privilégiant la marche ou la pratique de sport permettant d'extérioriser la surcharge mentale, grande consommatrice d'énergie "

Sources/Ce que j'ai lu/Arrêtez dêtre gentil, Fixez des limites et soyez vrai Sortir du piège de la gentillesse et Affirmez-vous, Apprendre à dire Non eBook Giacomello, Carla Amazon.fr Livres
Si vous commencez à gérer votre énergie avec sagesse et à arrêter de la gaspiller à gauche et à droite, la qualité de votre attention, de votre soutien et de votre aide augmentera instantanément.

Celui qui ne sait pas dire non se sent responsable.
Et ce, pour l'ambiance de bureau en général et pour le besoin de soulagement et de bonheur personnel du collègue en particulier. Il pense ainsi pour son collègue: "Le pauvre: cela fait déjà cinq semaines qu'il est assis sur ce projet, cet après-midi il doit le présenter - et ce qu'il a est tout sauf prêt à être dit". Il est certes noble de donner un coup de main au goutte-à-goutte maintenant, mais ce n'est pas votre responsabilité. Ce qui devrait être décisif, c'est de savoir si vous avez le temps et l'énergie - ou si vous souffririez vous-même de cette aide.

Articles

Cette semaine fut particulièrement compliquée, peu de motivation et surtout peu d'énergie à me lancer dans des projets pro aussi bien que perso.

Du coup, j'ai tenté de retrouver tout ce que j'avais pu prendre en note sur l'énergie afin de mettre tout ça en pratique la semaine prochaine et voir si dans ces différentes astuces certaines fonctionnent pour moi.

Actions Régénératives ou Dégénératives

Selon certain, il existe des actions ou des tâches qui nous redonneraient de l'énergie et d'autres au contraire qui nous vampiriseraient. L'important serait d'identifier ces deux types d'actions pour les alterner ou pour mieux encore, éviter les plus délétères.

Se concentrer sur l'essentiel ou la loi de Pareto

La fameuse loi du 80/20, l'idée serait de se concentrer uniquement sur les 20% d'actions qui procurent 80% de résultats afin de ne pas gaspiller et disperser notre énergie dans des choses qui, au final, nous apporterons peu.

Cela rient à Toujours se demander si ce qu'on fait vaut le coup, si cela vaut la peine qu'on y dépense de l'énergie.

On rejoint ici aussi l'idée de lassitude de décision. Chaque choix, chaque décision que l'on prend nous demande de l'énergie, en gros l'idée est de sélectionner en avance ce que l'on va faire, protéger son temps et passer en mode pilote automatique sur la ou les tâches choisies.

Rythme, Sommeil, alimentation et balade

D'autres méthodes consiste à :

• Se balader dans la nature au moins 30 min par jour
• Respecter son rythme naturel
• Faire une sieste
• Se coucher deux fois par semaine avant 22h
• Surveiller ce que l'on mange, privilégié par exemple les graines germés et réduire le sucre.
• Se faire masser

Bref, plein d'idée intéressante, mais qui nécessite à mon sens une mise en application sur le long terme et une résolution à s'y tenir. Et il est peut-être être temps pour moi de les mettre en applications.

En tout cas si vous avez vos méthodes afin de retrouver un peu d'énergie quand celle-ci vous fait défaut, je suis intéressé pour les découvrir.